Alimentação Saudável: Rotina com refeições, veja como melhorar o seu sono
Estresse no trabalho, falta de uma rotina para uma alimentação saudável, com isso o corpo perde os horários adequados para as atividades do dia a dia. Medicamentos também pode causar insônia, especialmente nos idosos. Quem sofre com a insônia deve ingerir alguns alimentos diariamente para o equilíbrio do sono. Alguns alimentos podem combater a insônia e favorecem o sono. Os alimentos que ajudam a combater a insônia são ricos em triptofano.
Você Sabe o que é Triptofano ?
Nutricionistas Indicam Alimentos com Triptofanos em Dieta de Insônia.
O Triptofano é um aminoácido essencial. Sua principal função é ser precursor do neurotransmissor serotonina, substância que desempenha papel importante no sistema nervoso responsável pela regulação do sono, temperatura corporal, apetite, humor, atividade motora e funções cognitivas. O Triptofano é um aminoácido essencial contra o estresse, hiperatividade, depressão e distúrbios do sono. O equilíbrio deste aminoácido reduz os níveis de cortisol, substância associada ao estresse, melhora a resistência à insulina, mantendo o equilíbrio das atividades nervosas e hormonais do corpo.
Alimentos Saudáveis que Ajudam a Combater a Insônia.
Saiba o que Comer nas Refeições para Auxiliar no Sono.
O triptofano não é produzido pelo organismo razão pela qual pode ser fornecido ao corpo através da ingestão de uma boa dieta de alimentos ricos deste aminoácido ou por meio de suplementação. Alguns alimentos contem triptofano: leite, peixes, ovo, salmão, tomate, queijo branco, nozes, arroz integral, chocolate amargo, aveia, linhaça, kiwi, dentre outros.
Falta de Alimentos Ricos em Cálcio Podem Estar Relacionados a Perda de Sono.
Dieta de Alimentos Ricos em Cálcio Podem Ajudar.
Seu organismo pode estar com falta de cálcio. Isto faz com que potencialize o desequilíbrio do sono. Por isso, recomenda-se aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio, como iogurte natural e leite, especialmente antes de ir dormir. Uma boa dica é tomar 1 copo de leite morno antes de ir para a cama.
A Noite: Evite Alimentos que Possam Causar Insônia.
Refeições Leves Também Auxiliam!
Ao consumir os alimentos que combatem a insônia, é importante evitar os alimentos dificultam o sono. Alguns desses alimentos são bebidas como: café, energéticos, refrigerantes e alguns chás e alguns alimentos que tem maior dificuldade de ingestão no período noturno, como carnes vermelhas, alimentos gordurosos. Esses alimentos devem ser evitados especialmente após o jantar, para que o cérebro consiga receber os estímulos necessários para a regulação do sono, e assim garantir uma boa noite de descanso.
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